С наступ­ле­ни­ем лет­не­го сезо­на мно­гие люди начи­на­ют испы­ты­вать упа­док сил и сон­ли­вость. Вопрос, сто­ит ли бес­по­ко­ить­ся об этом, или же это нор­маль­ная реак­ция орга­низ­ма, ста­но­вит­ся осо­бо акту­аль­ным.

Причины дневной сонливости в жару

В жар­кие дни орга­низм реа­ги­ру­ет на высо­кие тем­пе­ра­ту­ры замед­ле­ни­ем мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов и теп­ло­про­дук­ции, что поз­во­ля­ет адап­ти­ро­вать­ся к небла­го­при­ят­ным усло­ви­ям. В резуль­та­те это­го замед­ля­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние и часто­та сер­деч­ных сокра­ще­ний, что может вызы­вать жела­ние спать.

В неко­то­рых южных стра­нах, таких как Испа­ния и Арген­ти­на, суще­ству­ет тра­ди­ция после­обе­ден­но­го отды­ха — сие­ста. С меди­цин­ской точ­ки зре­ния, корот­кий днев­ной сон может быть поле­зен, так как он спо­соб­ству­ет замед­ле­нию мета­бо­лиз­ма и облег­ча­ет состо­я­ние орга­низ­ма. Одна­ко важ­но пом­нить, что слиш­ком дли­тель­ный сон, осо­бен­но бли­же к вече­ру, может нару­шить ритм “сон-бодр­ство­ва­ние” и вызвать про­бле­мы с ноч­ным сном.

Дневная сонливость в жару

Как сохранить активность

В усло­ви­ях жары

Если ваш рабо­чий гра­фик не пред­по­ла­га­ет пере­ры­ва на сие­сту, суще­ству­ют спо­со­бы спра­вить­ся с днев­ной сон­ли­во­стью. Вот несколь­ко реко­мен­да­ций:

  • Гид­ра­та­ция: Обез­во­жи­ва­ние и нару­ше­ние вод­но-соле­во­го балан­са могут усу­губ­лять сон­ли­вость. Реко­мен­ду­ет­ся уве­ли­чить потреб­ле­ние чистой воды и сокра­тить коли­че­ство напит­ков, спо­соб­ству­ю­щих обез­во­жи­ва­нию, таких как кофе.
  • Одеж­да: Пра­виль­ный выбор одеж­ды так­же может улуч­шить само­чув­ствие. Оде­вай­тесь в лег­кие, сво­бод­ные вещи из нату­раль­ных тка­ней, таких как лен или хло­пок. При выхо­де на ули­цу не забы­вай­те о солн­це­за­щит­ных очках и голов­ных убо­рах.
  • Физи­че­ская актив­ность: В жар­кую пого­ду сто­ит умень­шить физи­че­ские нагруз­ки или пере­не­сти их на утрен­ние или вечер­ние часы.
  • Пла­ни­ро­ва­ние дня: Ста­рай­тесь про­во­дить боль­ше вре­ме­ни в тени и пла­ни­руй­те свои дела так, что­бы в раз­гар жары нахо­дить­ся в поме­ще­нии.

Нормы потребления жидкости в жару

Основ­ное пра­ви­ло — пить воду, не дожи­да­ясь появ­ле­ния жаж­ды. Избе­гай­те слад­ких гази­ро­ван­ных напит­ков и кофе­и­на. Наи­луч­ший выбор — обыч­ная питье­вая или мине­раль­ная вода. В жару коли­че­ство потреб­ля­е­мой мине­рал­ки мож­но уве­ли­чить, так как она помо­га­ет вос­пол­нить дефи­цит элек­тро­ли­тов и нор­ма­ли­зо­вать вод­но-соле­вой баланс. Так­же полез­но вклю­чать в раци­он све­жие фрук­ты и ово­щи, а так­же овощ­ные соки.

Про­ве­рить, доста­точ­но ли вы пье­те, мож­но по цве­ту мочи: при нор­маль­ном уровне гид­ра­та­ции она долж­на быть свет­ло-соло­мен­но­го цве­та.

Сонливость как симптом заболеваний

Немо­ти­ви­ро­ван­ная сон­ли­вость, сла­бость и сни­же­ние рабо­то­спо­соб­но­сти могут ука­зы­вать на про­бле­мы со здо­ро­вьем, такие как забо­ле­ва­ния щито­вид­ной желе­зы, над­по­чеч­ни­ков, ане­мия или депрес­сия. Лег­кая днев­ная сон­ли­вость не явля­ет­ся пато­ло­ги­ей и может быть нор­маль­ной реак­ци­ей орга­низ­ма на жару. Одна­ко если сла­бость выра­же­на, не соот­вет­ству­ет выпол­ня­е­мой нагруз­ке и сохра­ня­ет­ся в тече­ние все­го дня, сто­ит обра­тить­ся к вра­чу. Спе­ци­а­лист может реко­мен­до­вать прой­ти обсле­до­ва­ние, вклю­чая общий ана­лиз кро­ви, био­хи­ми­че­ские пока­за­те­ли и ана­ли­зы на гор­мо­ны щито­вид­ной желе­зы, уро­вень вита­ми­на D и пока­за­те­ли желе­за.

Днев­ная сон­ли­вость в жару — это есте­ствен­ная реак­ция орга­низ­ма на высо­кие тем­пе­ра­ту­ры, одна­ко важ­но сле­дить за сво­им состо­я­ни­ем. Соблю­де­ние про­стых реко­мен­да­ций по гид­ра­та­ции, выбо­ру одеж­ды и пла­ни­ро­ва­нию физи­че­ской актив­но­сти помо­жет сохра­нить рабо­то­спо­соб­ность и хоро­шее само­чув­ствие. Если же про­яв­ле­ния сон­ли­во­сти ста­но­вят­ся выра­жен­ны­ми и посто­ян­ны­ми, необ­хо­ди­мо обра­тить­ся за меди­цин­ской помо­щью для исклю­че­ния воз­мож­ных забо­ле­ва­ний.

Tags:

Похожие посты