Забота о зрении

Согласно исследованиям, проведенным в области офтальмологии, продолжительное использование электронных устройств может негативно сказаться на здоровье глаз. Кандидат медицинских наук и доцент кафедры офтальмологии Института материнства и детства Пироговского Университета Татьяна Павлова отметила, что такие привычки могут привести к сухости глаз и временной потере четкости зрения.

При длительном взгляде на близкие объекты, такие как экраны смартфонов или компьютеров, несколько групп мышц, отвечающих за аккомодацию, испытывают повышенную нагрузку. В частности, аккомодационная мышца внутри глаза напрягается, изменяя форму хрусталика для обеспечения четкого фокусирования, в то время как окологлазные мышцы удерживают взгляд на объекте.

Павлова подчеркнула, что при продолжительной работе вблизи, например, во время чтения или использования гаджетов, эти мышцы остаются в напряжении. Это может привести к утомлению, сухости глаз и временной потере четкости зрения. Врач рекомендует выполнять гимнастику для глаз, особенно при длительной работе с близкими объектами. Упражнения помогают снять усталость, улучшить кровообращение в глазных мышцах и активизировать фокусировку, что особенно важно для детей, чтобы снизить риск спазма аккомодации.

Специалист советует выполнять гимнастику для глаз два-три раза в день, особенно после 20-30 минут работы за экраном. Одним из простых упражнений является пауза каждые 20 минут, во время которой следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии примерно шести метров, в течение 20 секунд. Также полезно использовать упражнение с меткой на стекле: необходимо смотреть вдаль, например, в окно, на протяжении 20 секунд, а затем перевести взгляд на метку, приклеенную на стекло на расстоянии 30-40 сантиметров. Это упражнение рекомендуется повторить пять раз.

Для расслабления и тренировки окологлазных мышц Павлова предлагает упражнение “Рисуем глазами”, которое заключается в медленном переводе взгляда вверх-вниз, вправо-влево и по кругу в обе стороны. Кроме того, для профилактики синдрома сухого глаза полезно выполнять упражнение “Моргание”: быстро моргать в течение 30 секунд, а затем закрыть глаза и расслабиться. Нормальный режим моргания составляет один раз в 10-12 секунд.

Соблюдение простых рекомендаций по гимнастике для глаз может значительно улучшить состояние зрения и предотвратить негативные последствия, связанные с длительным использованием гаджетов. Важно помнить о необходимости регулярных перерывов и выполнения упражнений, чтобы сохранить здоровье глаз в условиях современного цифрового мира.