Риск развития ССЗ

Нару­ше­ние сна — это не про­сто неудоб­ство, но и серьёз­ный фак­тор рис­ка для здо­ро­вья серд­ца. Врач-нев­ро­лог, пси­хи­атр и сомно­лог Рус­лан Иса­ев из Рос­сий­ско­го герон­то­ло­ги­че­ско­го науч­но-кли­ни­че­ско­го цен­тра Пиро­гов­ско­го Уни­вер­си­те­та рас­ска­зал "Газете.RU", что бес­сон­ни­ца зна­чи­тель­но повы­ша­ет веро­ят­ность раз­ви­тия гипер­то­нии. Люди, спя­щие менее пяти часов в сут­ки, стра­да­ют гипер­то­ни­ей на 60% чаще, чем те, кто обес­пе­чи­ва­ет себе шесть-девять часов ноч­но­го отды­ха.

Иссле­до­ва­ния Аме­ри­кан­ской ассо­ци­а­ции кар­дио­ло­гов под­твер­жда­ют, что иде­аль­ная про­дол­жи­тель­ность сна — 7-8 часов. Имен­но этот режим помо­га­ет замед­лить про­цес­сы ста­ре­ния сосу­дов и мини­ми­зи­ро­вать риск сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Недо­ста­точ­ный сон при­во­дит к вос­па­ли­тель­ным про­цес­сам в сосу­дах, выбро­су гор­мо­нов стрес­са (напри­мер, кор­ти­зо­ла), а так­же повы­ша­ет риск раз­ви­тия гипер­то­нии, диа­бе­та и ожи­ре­ния. По дан­ным Иса­е­ва, соблю­де­ние реко­мен­ду­е­мой про­дол­жи­тель­но­сти сна может сокра­тить веро­ят­ность сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний на 61%.

Как распознать бессонницу?

Сре­ди основ­ных при­зна­ков бес­сон­ни­цы:

  • слож­ность засы­па­ния (вре­мя, необ­хо­ди­мое для сна, пре­вы­ша­ет 30–45 минут);
  • частые про­буж­де­ния в тече­ние ночи;
  • ран­нее про­буж­де­ние с невоз­мож­но­стью сно­ва уснуть;
  • ощу­ще­ние уста­ло­сти даже после сна.
Бессонница приводит к болезням сердца

Как наладить сон?

Экс­перт сове­ту­ет начи­нать с базо­вой "гиги­е­ны сна":

  • Режим сна: ложи­тесь и вста­вай­те в одно и то же вре­мя, даже в выход­ные.
  • Под­го­тов­ка ко сну: сфор­ми­руй­те вечер­ний риту­ал (чте­ние кни­ги, меди­та­ция или спо­кой­ная музы­ка).
  • Тем­но­та и тиши­на: убе­ри­те источ­ни­ки све­та и шума, исполь­зуй­те плот­ные што­ры или мас­ку для сна.
  • Све­жий воз­дух: про­вет­ри­вай­те поме­ще­ние перед сном.
  • Огра­ни­че­ние гад­же­тов: избе­гай­те экра­нов смарт­фо­нов и ком­пью­те­ров за 1–2 часа до сна.
  • Сни­же­ние нагруз­ки: избе­гай­те тяжё­лых физи­че­ских или эмо­ци­о­наль­ных нагру­зок вече­ром.

Сон — это клю­че­вой эле­мент наше­го здо­ро­вья, кото­рый нель­зя недо­оце­ни­вать. Забо­тясь о его каче­стве, вы дела­е­те важ­ный вклад в здо­ро­вье серд­ца и все­го орга­низ­ма.

Почему важно заботиться о сне?

Недо­сы­па­ние — это не толь­ко риск сер­деч­ных про­блем, но и фак­тор, кото­рый вли­я­ет на каче­ство жиз­ни в целом. Регу­ляр­ный и каче­ствен­ный сон укреп­ля­ет имму­ни­тет, помо­га­ет управ­лять стрес­сом и под­дер­жи­вать когни­тив­ные функ­ции. Если про­бле­мы со сном сохра­ня­ют­ся, важ­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом-сомно­ло­гом, кото­рый помо­жет выявить при­чи­ны и пред­ло­жить эффек­тив­ное лече­ние.

Tags:
,

Похожие посты