Боль, вос­па­ле­ние и огра­ни­че­ние подвиж­но­сти суста­вов часто ста­но­вят­ся неожи­дан­ным сиг­на­лом того, что болезнь зашла слиш­ком дале­ко. Совре­мен­ный образ жиз­ни, дик­ту­е­мый высо­кой заня­то­стью и циф­ро­ви­за­ци­ей, фор­ми­ру­ет ком­плекс угроз для опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Пони­ма­ние этих рис­ков и реа­ли­за­ция пре­вен­тив­ных мер ста­но­вят­ся неотъ­ем­ле­мой частью стра­те­гии управ­ле­ния здо­ро­вьем. Мно­гие люди непред­на­ме­рен­но вре­дят сво­им суста­вам. К основ­ным нега­тив­ным фак­то­рам отно­сят мало­по­движ­ный образ жиз­ни, несба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, неэр­го­но­мич­ную обувь и экс­тен­сив­ное исполь­зо­ва­ние элек­трон­ных гад­же­тов. Сово­куп­ность этих эле­мен­тов совре­мен­ной циви­ли­за­ции зна­чи­тель­но уско­ря­ет деге­не­ра­тив­ные про­цес­сы в хря­ще­вой тка­ни, при­во­дя к ран­не­му воз­ник­но­ве­нию арт­ро­зов и артритов.

Гиподинамия как системный вызов

Низ­кий уро­вень физи­че­ской актив­но­сти пред­став­ля­ет собой фун­да­мен­таль­ную про­бле­му. Дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в ста­тич­ном поло­же­нии при­во­дит к тому, что суста­вы теря­ют гиб­кость и ста­но­вят­ся жест­ки­ми. Рабо­та мышц явля­ет­ся есте­ствен­ным сти­му­ля­то­ром выра­бот­ки сино­ви­аль­ной жид­ко­сти. Этот эле­мент выпол­ня­ет функ­цию смаз­ки, обес­пе­чи­вая плав­ность дви­же­ний и эла­стич­ность соеди­ни­тель­ных тка­ней. Без адек­ват­ной нагруз­ки дан­ный меха­низм нарушается.

Для ниве­ли­ро­ва­ния послед­ствий сидя­чей рабо­ты реко­мен­ду­ет­ся внед­рять регу­ляр­ные мик­ро­па­у­зы. Опти­маль­ным режи­мом счи­та­ет­ся пре­ры­ва­ние дея­тель­но­сти каж­дые 45 минут для выпол­не­ния корот­ко­го ком­плек­са лег­ких упраж­не­ний. Это может быть сустав­ная гим­на­сти­ка, рас­тяж­ка или про­сто актив­ная ходь­ба. Подоб­ная прак­ти­ка не толь­ко под­дер­жи­ва­ет здо­ро­вье опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, но и спо­соб­ству­ет повы­ше­нию кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, что пози­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на общей про­дук­тив­но­сти труда.

Цифровые технологии и эргономические риски

Широ­кое рас­про­стра­не­ние смарт­фо­нов и план­ше­тов поро­ди­ло новый класс про­фес­си­о­наль­ных забо­ле­ва­ний. Осо­бую оза­бо­чен­ность у спе­ци­а­ли­стов вызы­ва­ет при­выч­ка наби­рать текст одной рукой, удер­жи­вая устрой­ство боль­шим паль­цем. Подоб­ная мане­ра созда­ет экс­тре­маль­ную нагруз­ку на пер­вый запяст­но-пяст­ный сустав. Это пря­мой путь к раз­ви­тию ризарт­ро­за — дефор­ми­ру­ю­ще­го арт­ро­за дан­но­го сочленения.

Cуставной капитал

Метаболический фактор

Ожи­ре­ние и нагруз­ка на суставы

Серьез­ным систем­ным фак­то­ром рис­ка явля­ет­ся избы­точ­ная мас­са тела. Соглас­но послед­ним отче­там Все­мир­ной орга­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния, до 40% взрос­ло­го насе­ле­ния пла­не­ты име­ют диа­гноз “ожи­ре­ние”. За послед­ние два деся­ти­ле­тия чис­ло таких паци­ен­тов уве­ли­чи­лось в два раза. Суста­вы ниж­них конеч­но­стей и позво­ноч­ни­ка, био­ме­ха­ни­че­ски не рас­счи­тан­ные на посто­ян­ную избы­точ­ную нагруз­ку, под воз­дей­стви­ем лиш­не­го веса начи­на­ют раз­ру­шать­ся зна­чи­тель­но быст­рее. Кор­ре­ля­ция меж­ду мас­сой тела и состо­я­ни­ем суста­вов явля­ет­ся абсо­лют­но дока­зан­ной. Кли­ни­че­ские наблю­де­ния пока­зы­ва­ют, что сни­же­ние веса все­го на 10% может умень­шить боле­вой син­дром в круп­ных суста­вах, таких как колен­ные и тазо­бед­рен­ные, более чем на 50%.

Инфекционные угрозы

И их последствия

Отдель­но­го вни­ма­ния заслу­жи­ва­ет роль инфек­ций в раз­ви­тии вос­па­ли­тель­ных забо­ле­ва­ний суста­вов. Неко­то­рые пато­ге­ны, вклю­чая воз­бу­ди­те­лей забо­ле­ва­ний, пере­да­ю­щих­ся поло­вым путем, такие как хла­ми­дии и гоно­кок­ки, спо­соб­ны про­во­ци­ро­вать острое пора­же­ние суста­вов — реак­тив­ный или сеп­ти­че­ский арт­рит. Дан­ный аспект пока­зы­ва­ет важ­ность ком­плекс­ных меди­цин­ских про­грамм для сотруд­ни­ков, вклю­ча­ю­щих не толь­ко рутин­ные чека­пы, но и про­све­ти­тель­ские моду­ли, направ­лен­ные на про­фи­лак­ти­ку инфек­ци­он­ных заболеваний.

Диета как элемент стратегии управления здоровьем

Вопрос пита­ния в кон­тек­сте здо­ро­вья суста­вов окру­жен мно­же­ством мифов. Тра­ди­ци­он­ные про­дук­ты, такие как холо­дец и кост­ные бульо­ны, бога­тые бел­ком и кол­ла­ге­ном, дей­стви­тель­но полез­ны. Одна­ко они не долж­ны рас­смат­ри­вать­ся как моно­про­дукт. Для ком­плекс­ной под­держ­ки соеди­ни­тель­ной тка­ни необ­хо­дим сба­лан­си­ро­ван­ный раци­он. В меню целе­со­об­раз­но вклю­чать яйца, жир­ную рыбу север­ных морей, ква­ше­ную капу­сту, яго­ды и греч­не­вую кру­пу. Эти про­дук­ты постав­ля­ют в орга­низм оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты, вита­ми­ны C и K, анти­ок­си­дан­ты и дру­гие мик­ро­эле­мен­ты, кото­рые спо­соб­ству­ют сни­же­нию вос­па­ле­ния. При этом она обра­ща­ет вни­ма­ние на необ­хо­ди­мость кон­тро­ля за коли­че­ством соли, избы­ток кото­рой часто встре­ча­ет­ся в гото­вых пище­вых про­дук­тах, вклю­чая холодец.

Ран­няя диа­гно­сти­ка и свое­вре­мен­ная про­фи­лак­ти­ка явля­ют­ся кра­е­уголь­ным кам­нем в сохра­не­нии здо­ро­вья суста­вов. При пер­вых при­зна­ках дис­ком­фор­та или боли необ­хо­ди­мо обра­тить­ся за про­фес­си­о­наль­ной меди­цин­ской кон­суль­та­ци­ей, а не зани­мать­ся самолечением.

Tags:
,

Похожие посты