Рос­сия зани­ма­ет 28-е место в миро­вом рей­тин­ге по про­дол­жи­тель­но­сти сна, что вызы­ва­ет опа­се­ния сре­ди экс­пер­тов в обла­сти меди­ци­ны и пси­хо­ло­гии. Мы спим все­го 6,8 часа, что зна­чи­тель­но ниже реко­мен­до­ван­ных норм — от 7 до 9 часов. Опро­сы пока­зы­ва­ют, что каж­дый вто­рой работ­ник испы­ты­ва­ет про­бле­мы с недо­сы­пом.

Причины недосыпа

Основ­ной при­чи­ной недо­стат­ка сна явля­ет­ся сам чело­век. Посто­ян­ная доступ­ность инфор­ма­ции и жест­кая кон­ку­рен­ция на рабо­чем месте при­во­дят к тому, что мно­гие жерт­ву­ют сном ради рабо­ты. После 19 часов бодр­ство­ва­ния ухуд­ша­ют­ся память и кон­цен­тра­ция вни­ма­ния, а дол­го­сроч­ный недо­сып может при­ве­сти к накоп­ле­нию хро­ни­че­ской уста­ло­сти, серьез­ным сома­ти­че­ским про­бле­мам, вклю­чая нару­ше­ния мета­бо­лиз­ма и сбои в гор­мо­наль­ной систе­ме. Риск раз­ви­тия ожи­ре­ния, сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний и рака уве­ли­чи­ва­ет­ся. Недав­ние иссле­до­ва­ния свя­зы­ва­ют недо­ста­ток сна с повы­ше­ни­ем веро­ят­но­сти забо­ле­ва­ния Альц­гей­ме­ром.

Как недостаток сна влияет на продуктивность

Важность качественного сна

Сон игра­ет кри­ти­че­скую роль в под­дер­жа­нии здо­ро­вья. По сло­вам Миха­и­ла Полу­эк­то­ва, заве­ду­ю­ще­го отде­ле­ни­ем меди­ци­ны сна Сече­нов­ско­го уни­вер­си­те­та, “во вре­мя сна выра­ба­ты­ва­ют­ся ней­ро­ме­ди­а­то­ры, кото­рые обес­пе­чи­ва­ют сла­жен­ную рабо­ту всех систем орга­низ­ма”. Про­бле­ма недо­сы­па затра­ги­ва­ет не толь­ко взрос­лых. Более 96% под­рост­ков исполь­зу­ют гад­же­ты перед сном, что нега­тив­но вли­я­ет на каче­ство отды­ха. Полу­эк­тов отме­ча­ет, что “каж­дый пятый школь­ник жалу­ет­ся на пло­хой сон и кош­ма­ры”.

Рекомендации врачей

Вра­чи насто­я­тель­но реко­мен­ду­ют не откла­ды­вать на потом вос­ста­нов­ле­ние режи­ма сна:

  1. Избе­гай­те сине­го све­та: Исполь­зо­ва­ние гад­же­тов перед сном сни­жа­ет выра­бот­ку мела­то­ни­на — гор­мо­на, кото­рый помо­га­ет орга­низ­му перей­ти в режим отды­ха. Реко­мен­ду­ет­ся отклю­чать устрой­ства мини­мум за два часа до сна. Вме­сто это­го луч­ше почи­тать кни­гу, послу­шать музы­ку или про­гу­лять­ся.
  2. Создай­те вечер­ние риту­а­лы: Неспеш­ные бесе­ды с семьей и теп­лый душ могут помочь настро­ить­ся на сон.
  3. Осто­рож­но с таб­лет­ка­ми: Дол­го­сроч­ный при­ем неко­то­рых сно­твор­ных может при­ве­сти к когни­тив­ным про­бле­мам.
  4. Кон­тро­ли­руй­те образ жиз­ни: Изме­не­ния в повсе­днев­ной жиз­ни, такие как пра­виль­ное пита­ние, физи­че­ская актив­ность, созда­ние тиши­ны и тем­но­ты в спальне, могут улуч­шить каче­ство сна.

Устра­не­ние фак­то­ров, спо­соб­ству­ю­щих недо­сы­пу, и внед­ре­ние про­стых реко­мен­да­ций могут улуч­шить каче­ство жиз­ни и повы­сить эффек­тив­ность рабо­ты. Важ­но пом­нить, что здо­ро­вье — это осно­ва успеш­ной дея­тель­но­сти, и забо­та о сне долж­на стать при­о­ри­те­том для каж­до­го.

Tags:
,

Похожие посты