Сахарный диабет II типа

Причины заболевания

Рекомендации профилактики

Сахарный диабет II типа — это хроническое заболевание, затрагивающее обмен белков, жиров и углеводов из-за нарушения выработки инсулина — гормона, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови. Это приобретённое заболевание, возникающее у людей, предрасположенных к нему генетически, на фоне вредных привычек и нездорового образа жизни, рассказала Ольга Шуппо, врач и основатель сети клиник Grand Clinic. Она выделила ключевые причины заболевания и дала рекомендации по его профилактике.

Основные причины развития диабета II типа

Генетическая предрасположенность и нездоровый образ жизни. Даже небольшие нарушения в питании или активности могут провоцировать заболевание у людей с риском его развития.

По словам Шуппо, недостаток физической активности снижает активность митохондрий — органелл, ответственных за производство энергии в клетках. Вялое функционирование митохондрий нарушает обменные процессы, включая углеводный, что в конечном итоге может привести к диабету.

Частое употребление сахара, сладостей, выпечки и даже некоторых фруктов резко повышает уровень глюкозы в крови, что увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.

Постоянные приёмы пищи в течение дня заставляют поджелудочную железу работать без остановки, что приводит к длительному повышению уровня инсулина в крови. Это вызывает инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки теряют способность эффективно усваивать глюкозу.

В условиях хронического стресса организм выделяет больше глюкозы в кровь, чтобы справиться с нагрузкой. Однако это приводит к повышению уровня сахара и создаёт дополнительные риски развития диабета.

Эксперт выделяет несколько практических рекомендаций, чтобы предотвратить заболевание:

Регулярная физическая активность. Даже ежедневные прогулки на свежем воздухе и умеренные упражнения улучшают насыщение клеток кислородом и стимулируют митохондрии. Это помогает нормализовать обмен веществ.

Рациональное питание. Употребляйте больше овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров (например, омега-3 из рыбы и растительных масел). Избегайте простых углеводов, таких как сахар, выпечка и сладкие напитки. Белки должны поступать из здоровых источников — рыбы, нежирного мяса, орехов и бобовых.

Соблюдение интервалов между приёмами пищи. Идеальный промежуток между едой составляет 4–6 часов. Это снижает нагрузку на поджелудочную железу и уменьшает риск инсулинорезистентности.

Управление стрессом. Практикуйте методы релаксации: йогу, медитацию, прогулки, полноценный сон. Это поможет стабилизировать гормональный баланс и снизить уровень глюкозы в крови.

Врач также предупредила, что резкое снижение массы тела без контроля может привести к серьёзным проблемам, таким как желчнокаменная болезнь, опущение органов, потеря мышечной массы и снижение минеральной плотности костей. Оптимальное похудение должно составлять не более 10% от массы тела за шесть месяцев.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и контроль уровня стресса являются ключевыми факторами в профилактике сахарного диабета II типа. Соблюдая эти рекомендации, можно минимизировать риски развития заболевания и сохранить здоровье на долгие годы.