Риск ССЗ выше

при сидя­чей рабо­те

Сидя­чий образ жиз­ни, даже при регу­ляр­ных тре­ни­ров­ках, серьез­но уве­ли­чи­ва­ет риск сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Иссле­до­ва­ние уче­ных Мас­са­чу­сет­ско­го уни­вер­си­те­та, опуб­ли­ко­ван­ное в Journal of the American College of Cardiology, под­твер­ди­ло, что мало­по­движ­ность ока­зы­ва­ет нега­тив­ное вли­я­ние на здо­ро­вье, даже если вы соблю­да­е­те реко­мен­до­ван­ные ВОЗ нор­мы физи­че­ской актив­но­сти (интен­сив­ные тре­ни­ров­ки 150 минут в неде­лю).

Что говорит исследование:

10+ часов сидя­че­го вре­ме­ни в день уве­ли­чи­ва­ют риск сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти и смер­ти от сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний на 40-60%.

"Сидя­чий" образ жиз­ни уче­ные опре­де­ля­ют как актив­ность во вре­мя бодр­ство­ва­ния с низ­ки­ми затра­та­ми энер­гии в поло­же­нии сидя, полу­ле­жа или лежа. Поэто­му даже у актив­ных людей, кото­рые тре­ни­ру­ют­ся, но мно­го сидят, рис­ки оста­ют­ся высо­ки­ми.

Мало­по­движ­ность свя­за­на с четырь­мя основ­ны­ми сер­деч­но-сосу­ди­сты­ми забо­ле­ва­ни­я­ми:

  • Фиб­рил­ля­ци­ей пред­сер­дий.
  • Сер­деч­ны­ми при­сту­па­ми.
  • Сер­деч­ной недо­ста­точ­но­стью.
  • Смер­тью от сер­деч­но-сосу­ди­стых при­чин.

Почему важно не только тренироваться?

Веду­щий автор иссле­до­ва­ния Эзи­ма­ма­ка Аджу­фо под­чер­ки­ва­ет, что ком­пен­си­ро­вать дли­тель­ное сиде­ние вечер­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми невоз­мож­но. Посто­ян­ная актив­ность в тече­ние дня — это ключ к сни­же­нию рис­ков.

Рекомендации:

  • Дви­гай­тесь чаще: вста­вай­те каж­дый час на 5–10 минут для неболь­шой актив­но­сти.
  • Исполь­зуй­те сто­я­чие сто­лы: рабо­тай­те стоя несколь­ко часов в день.
  • Вклю­чай­те про­гул­ки: хотя бы 30 минут пеш­ком в день.
  • Добавь­те лег­кие упраж­не­ния в пере­ры­вах: напри­мер, рас­тяж­ку или корот­кую заряд­ку.
Сидячий образ жизни угрожает сердцу

Будущее исследований

Уче­ные пла­ни­ру­ют изу­чить, как умень­ше­ние сидя­че­го вре­ме­ни вли­я­ет на дру­гие забо­ле­ва­ния. Основ­ная цель — создать реко­мен­да­ции, кото­рые помо­гут людям вести более актив­ный образ жиз­ни.

Кар­дио­лог Пат­рик Элли­нор счи­та­ет, что сокра­ще­ние вре­ме­ни сиде­ния может стать важ­ной стра­те­ги­ей в про­фи­лак­ти­ке сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Глав­ное — най­ти баланс меж­ду тре­ни­ров­ка­ми и актив­но­стью в тече­ние все­го дня.

Tags:
, ,

Похожие посты