Риск ССЗ выше

при сидячей работе

Сидячий образ жизни, даже при регулярных тренировках, серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование ученых Массачусетского университета, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, подтвердило, что малоподвижность оказывает негативное влияние на здоровье, даже если вы соблюдаете рекомендованные ВОЗ нормы физической активности (интенсивные тренировки 150 минут в неделю).

Что говорит исследование:

10+ часов сидячего времени в день увеличивают риск сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 40-60%.

"Сидячий" образ жизни ученые определяют как активность во время бодрствования с низкими затратами энергии в положении сидя, полулежа или лежа. Поэтому даже у активных людей, которые тренируются, но много сидят, риски остаются высокими.

Малоподвижность связана с четырьмя основными сердечно-сосудистыми заболеваниями:

  • Фибрилляцией предсердий.
  • Сердечными приступами.
  • Сердечной недостаточностью.
  • Смертью от сердечно-сосудистых причин.

Почему важно не только тренироваться, но и меньше сидеть?

Ведущий автор исследования Эзимамака Аджуфо подчеркивает, что компенсировать длительное сидение вечерними тренировками невозможно. Постоянная активность в течение дня — это ключ к снижению рисков.

Рекомендации для снижения рисков:

  • Двигайтесь чаще: вставайте каждый час на 5–10 минут для небольшой активности.
  • Используйте стоячие столы: работайте стоя несколько часов в день.
  • Включайте прогулки: хотя бы 30 минут пешком в день.
  • Добавьте легкие упражнения в перерывах: например, растяжку или короткую зарядку.

Будущее исследований

Ученые планируют изучить, как уменьшение сидячего времени влияет на другие заболевания. Основная цель — создать рекомендации, которые помогут людям вести более активный образ жизни.

Кардиолог Патрик Эллинор считает, что сокращение времени сидения может стать важной стратегией в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Главное — найти баланс между тренировками и активностью в течение всего дня.