Совре­мен­ный чело­век все чаще пере­но­сит дело­вую пере­пис­ку и лен­ты соц­се­тей на обе­ден­ный перерыв.

Одна­ко экс­пер­ты убеж­де­ны: остав­ляя теле­фон на виду, мы теря­ем куда боль­ше, чем пару минут вни­ма­ния. Когда мы едим осо­знан­но, сосре­до­то­чив­шись на про­цес­се и тща­тель­но пере­же­вы­вая пищу, мож­но насы­тить­ся мень­шей пор­ци­ей и при этом полу­чить удо­воль­ствие, а так­же извлечь из еды необ­хо­ди­мые мак­ро- и микроэлементы.

Смартфон стал незваным гостем за столом

“Устрой­ство в руке не толь­ко отвле­ка­ет от вку­са блю­да, но и раз­ру­ша­ет каче­ство ком­му­ни­ка­ции”, — отме­ча­ют пси­хо­ло­ги. Когда смарт­фон лежит рядом, его вла­дель­цы непро­из­воль­но про­ве­ря­ют уве­дом­ле­ния, сокра­щая живое обще­ние с дру­зья­ми и близкими.

5 сигналов

Что гад­жет пор­тит вашу трапезу

  1. Непре­рыв­ные взгля­ды на экран: при­выч­ка “пой­мать” обнов­ле­ния ново­стей каж­дые несколь­ко минут.
  2. Сни­жен­ная кон­цен­тра­ция на собе­сед­ни­ке: важ­но ли, что собе­сед­ник гово­рит, если уве­дом­ле­ние зве­нит каж­дые десять секунд?
  3. Повы­шен­ная тре­вож­ность: посто­ян­ное ожи­да­ние отве­та бло­ки­ру­ет расслабление.
  4. Раз­рыв пище­во­го рит­ма: быст­рый пере­кус про­тив раз­ме­рен­но­го общения.
  5. Нега­тив­ные эмо­ции после еды: чув­ство вины за “упу­щен­ную” бесе­ду или упу­щен­ный вкус блюда.

Почему мозгу нужна “дигитальная гигиена”

Спе­ци­а­ли­сты инсти­ту­та когни­тив­ных иссле­до­ва­ний рас­ска­за­ли: при вза­и­мо­дей­ствии с теле­фо­ном акти­ви­ру­ют­ся зоны, отве­ча­ю­щие за воз­на­граж­де­ние, что меша­ет вовле­чён­но вос­при­ни­мать про­ис­хо­дя­щее “здесь и сей­час”. Чем боль­ше чело­век отвле­ка­ет­ся во вре­мя еды, тем боль­ше он потреб­ля­ет. Это осо­бен­но акту­аль­но для люби­мых лакомств, от кото­рых труд­но отка­зать­ся. Отло­жив смарт­фон в дру­гую ком­на­ту, чело­век бук­валь­но осво­бож­да­ет “ресур­сы вни­ма­ния”, поз­во­ляя себе пол­но­цен­но насла­дить­ся тра­пе­зой и укре­пить вза­и­мо­по­ни­ма­ние с близкими.

7 простых шагов

Как начать новую традицию

  1. Выбе­ри­те “без­экран­ный” день недели.
  2. Поме­сти­те теле­фон в “домаш­ний офис” или на пол­ку за пре­де­ла­ми кухни.
  3. Сооб­щи­те близ­ким о вре­мен­ной “цен­зу­ре” гаджетов.
  4. Заве­ди­те кни­гу рецеп­тов вме­сто планшета.
  5. Прак­ти­куй­те мед­лен­ное пере­же­вы­ва­ние: отдай­те себе шанс рас­про­бо­вать каж­дый ингредиент.
  6. Исполь­зуй­те будиль­ник на часах, а не уве­дом­ле­ния на смартфоне.
  7. Поощ­ряй­те себя ком­форт­ной бесе­дой за сто­лом: сов­мест­ный обед без экра­на – луч­ший “инве­сти­ци­он­ный” про­ект в репу­та­цию семьи.

Ува­жи­тель­ное обще­ние за сто­лом — не дань моде, а фун­да­мент креп­ких свя­зей и бла­го­по­лу­чия. Теле­фон, убран­ный из зоны види­мо­сти, ста­но­вит­ся гаран­том того, что раз­го­вор раз­го­рит­ся, а пища будет не про­сто кало­рий­ным топ­ли­вом, а пол­но­цен­ным риту­а­лом забо­ты о себе и важ­ных людях рядом.

Tags:
,

Похожие посты