Спорт и микробиом

В последние годы наблюдается растущий интерес к взаимосвязи между физической активностью и состоянием здоровья кишечника. Ученые подтверждают, что регулярные занятия спортом могут оказывать положительное влияние на микробиом, что, в свою очередь, способствует улучшению общего состояния здоровья.

Согласно недавнему обзору научных работ, физические упражнения могут быть эффективным средством для тренировки кишечника. Первые исследования, проведенные на животных почти два десятилетия назад, показали, что физическая активность способствует положительным изменениям в микробиоме кишечника грызунов. Эти данные стали основой для дальнейших исследований, в том числе и на людях.

Одно из первых исследований, посвященных этой теме, выявило, что у профессиональных регбистов наблюдается более разнообразный микробиом по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Разнообразие микробиома является ключевым показателем его здоровья и может свидетельствовать о более высоком уровне защиты организма от различных заболеваний.

Сара Кэмпбелл, доктор философии и руководитель Лаборатории физических упражнений и здоровья желудочно-кишечного тракта в Ратгерском университете, подчеркивает, что физическая активность способствует увеличению числа микробов, вырабатывающих короткоцепочечные жирные кислоты. Эти вещества играют важную роль в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта, снижая уровень воспалительных процессов. Более того, существует вероятность, что они могут помочь в защите от рака толстой кишки.

Джеффри Вудс, доктор философии и профессор здравоохранения и кинезиологии в Университете Иллинойса, также отмечает, что у людей, ведущих активный образ жизни, наблюдается снижение риска развития рака толстой кишки. Одной из возможных причин этого является изменение микробиоты кишечника, вызванное регулярными физическими нагрузками.

Наиболее значительное влияние на состав кишечного микробиома оказывают упражнения на выносливость. Исследования связывают такие виды активности, как бег и велоспорт, с положительными изменениями в состоянии кишечника. Также имеются данные о пользе силовых тренировок. При этом не обязательно достигать высоких результатов, чтобы получить пользу. В одном из исследований было установлено, что у людей с избыточным весом, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, уже через шесть недель регулярных занятий бегом или велоспортом по 30–60 минут три раза в неделю наблюдаются положительные изменения в микробиоме.

Физическая активность представляет собой важный фактор, способствующий поддержанию здоровья кишечника. Регулярные тренировки могут не только улучшить состояние микробиома, но и снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как рак толстой кишки. Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в здоровье.