С наступ­ле­ни­ем лет­них кани­кул роди­те­лям ста­но­вит­ся осо­бен­но акту­аль­но кон­тро­ли­ро­вать вре­мя, кото­рое их дети про­во­дят за ком­пью­те­ром и теле­фо­ном. В усло­ви­ях уве­ли­че­ния экран­но­го вре­ме­ни, кото­рое в сред­нем состав­ля­ет более 6,5 часов в сут­ки, важ­но обра­тить вни­ма­ние на здо­ро­вье школь­ни­ков, что­бы избе­жать серьез­ных послед­ствий, таких как ско­ли­оз и дру­гие нару­ше­ния осанки.

По сло­вам экс­пер­та в обла­сти меди­ци­ны, вра­ча-ней­ро­хи­рур­га и орто­пе­да-трав­ма­то­ло­га, кан­ди­да­та меди­цин­ских наук Дени­са Нау­мо­ва, дли­тель­ное вре­мя, про­ве­ден­ное за гад­же­та­ми, может при­ве­сти к раз­лич­ным про­бле­мам с позво­ноч­ни­ком. Непра­виль­ная осан­ка, вызван­ная мышеч­ным дис­ба­лан­сом, ста­но­вит­ся след­стви­ем недо­стат­ка физи­че­ской актив­но­сти и непра­виль­но­го поло­же­ния тела во вре­мя сидения.

Проблемы с осанкой

При­чи­ны и последствия

Нару­ше­ние осан­ки про­ис­хо­дит из-за пере­на­пря­же­ния опре­де­лен­ных групп мышц. Дол­гое сиде­ние за ком­пью­те­ром при­во­дит к ослаб­ле­нию мышц прес­са, яго­диц и спи­ны, в то вре­мя как мыш­цы пояс­ни­цы, груд­но­го отде­ла и шеи нахо­дят­ся в состо­я­нии посто­ян­но­го напря­же­ния. Это при­во­дит к тому, что позво­ноч­ник начи­на­ет ком­пен­си­ро­вать нагруз­ку, что, в свою оче­редь, вызы­ва­ет такие состо­я­ния, как гипер­лор­доз (чрез­мер­ный про­гиб пояс­ни­цы) и гипер­ки­фоз (суту­лость).

Соглас­но меди­цин­ским иссле­до­ва­ни­ям, непра­виль­ная осан­ка может при­ве­сти к сдав­ле­нию лег­ких, что сни­жа­ет их спо­соб­ность к кис­ло­ро­до­по­треб­ле­нию. Ана­то­ми­че­ски непра­виль­ное поло­же­ние пояс­ни­цы может вызы­вать боле­вые ощу­ще­ния и спаз­мы. Про­бле­мы, свя­зан­ные с “ком­пью­тер­ной шеей”, могут при­ве­сти к более серьез­ным послед­стви­ям, таким как про­тру­зии и гры­жи меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, что тре­бу­ет меди­цин­ско­го вмешательства.

Поиск решений

Как мини­ми­зи­ро­вать вред от гаджетов

Отка­зать­ся от исполь­зо­ва­ния элек­трон­ных устройств в совре­мен­ном мире прак­ти­че­ски невоз­мож­но. Одна­ко суще­ству­ют спо­со­бы мини­ми­зи­ро­вать их нега­тив­ное воз­дей­ствие на здо­ро­вье. Важ­ным шагом явля­ет­ся кор­рек­ция обра­за жиз­ни и регу­ляр­ные физи­че­ские упраж­не­ния. Про­фи­лак­ти­ка про­блем со спи­ной долж­на быть ком­плекс­ной, что­бы избе­жать частых визи­тов к спе­ци­а­ли­стам, таким как нев­ро­ло­ги и ману­аль­ные терапевты.

Вот несколь­ко реко­мен­да­ций, кото­рые помо­гут сохра­нить здо­ро­вье позвоночника:

  1. Регу­ляр­ные пере­ры­вы: Необ­хо­ди­мо пери­о­ди­че­ски вста­вать и делать про­стую раз­мин­ку, что­бы избе­жать дли­тель­но­го сидения.
  2. Пра­виль­ная орга­ни­за­ция рабо­че­го места: Офис­ное крес­ло долж­но обес­пе­чи­вать под­держ­ку пояс­ни­цы, а высо­та сту­ла долж­на быть такой, что­бы ноги каса­лись пола, а угол в коле­нях состав­лял 90°.
  3. Здо­ро­вый образ жиз­ни: Раци­он дол­жен быть сба­лан­си­ро­ван­ным и бога­тым бел­ка­ми. Важ­но пить доста­точ­ное коли­че­ство воды для под­дер­жа­ния эла­стич­но­сти меж­по­зво­ноч­ных дис­ков. Сле­ду­ет избе­гать куре­ния и зло­упо­треб­ле­ния алко­го­лем, а так­же уде­лять вни­ма­ние каче­ству сна — реко­мен­ду­ет­ся спать 7–9 часов в сутки.
  4. Физи­че­ская актив­ность: Регу­ляр­ные заня­тия спор­том, такие как пла­ва­ние, йога или тре­ни­ров­ки в зале, помо­гут укре­пить мыш­цы спи­ны и под­дер­жи­вать здо­ро­вье опор­но-дви­га­тель­но­го аппарата.
  5. Гим­на­сти­ка: Регу­ляр­ные упраж­не­ния на укреп­ле­ние и рас­тя­же­ние всех групп мышц помо­гут под­дер­жи­вать позво­ноч­ник в хоро­шем состоянии.

С уче­том уве­ли­че­ния вре­ме­ни, про­во­ди­мо­го детьми за экра­на­ми, роди­те­лям сле­ду­ет обра­тить вни­ма­ние на про­фи­лак­ти­ку про­блем с осан­кой. При­ме­не­ние про­стых реко­мен­да­ций по орга­ни­за­ции рабо­че­го про­стран­ства, под­дер­жа­нию актив­но­го обра­за жиз­ни и регу­ляр­ным физи­че­ским упраж­не­ни­ям помо­жет избе­жать серьез­ных послед­ствий для здо­ро­вья. Забо­та о здо­ро­вье детей — это не толь­ко ответ­ствен­ность роди­те­лей, но и важ­ный шаг к фор­ми­ро­ва­нию здо­ро­во­го будущего.

Tags:
,

Похожие посты