По оцен­кам доцен­та кафед­ры физ­куль­ту­ры ГУУ Ири­ны Каба­но­вой, типо­вой вось­ми- и более часо­вой рабо­чий день за мони­то­ром фор­ми­ру­ет целый кас­кад небла­го­при­ят­ных изме­не­ний в опор­но-дви­га­тель­ном аппа­ра­те и сосу­ди­стой системе.

Пер­вое, что стра­да­ет, — осан­ка. Посто­ян­ное накло­нён­ное поло­же­ние голо­вы и округ­ле­ние плеч про­во­ци­ру­ют уси­ле­ние груд­но­го кифо­за, тогда как пояс­ни­ца неред­ко “ухо­дит” в гипер­лор­доз. Внешне это неза­мет­но, но мышеч­но-свя­зоч­ный аппа­рат вынуж­ден рабо­тать в невы­год­ном режи­ме, что мани­фе­сти­ру­ет хро­ни­че­ски­ми боля­ми в шее, меж­ло­па­точ­ной зоне и пояснице.

Ста­ти­че­ское сиде­ние ухуд­ша­ет веноз­ный отток из ниж­них конеч­но­стей. Кровь заста­и­ва­ет­ся, появ­ля­ет­ся чув­ство тяже­сти, а при уже име­ю­щей­ся наслед­ствен­ной пред­рас­по­ло­жен­но­сти уско­ря­ет­ся фор­ми­ро­ва­ние вари­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен. Плюс к это­му сни­жа­ет­ся мета­бо­ли­че­ская актив­ность, орга­низм “скла­ди­ру­ет” избы­ток кало­рий, и неза­мет­но при­бав­ля­ют­ся лиш­ние кило­грам­мы — допол­ни­тель­ная нагруз­ка на суста­вы и позвоночник.

Дол­гое обез­дви­жи­ва­ние при­во­дит и к атро­фии глу­бин­ных мышц-ста­би­ли­за­то­ров: живо­та, яго­диц, мышц спи­ны. Они пере­ста­ют надёж­но фик­си­ро­вать позво­ноч­ник, уве­ли­чи­ва­ет­ся риск рас­тя­же­ний и меж­по­звон­ко­вых грыж. Раз­во­ра­чи­ва­ет­ся пороч­ный круг: боль сни­жа­ет жела­ние дви­гать­ся, а нехват­ка дви­же­ния уси­ли­ва­ет боль.

Одна­ко нега­тив­ный сце­на­рий не фата­лен. Каба­но­ва сове­ту­ет при­дер­жи­вать­ся прин­ци­па “каж­дые 40–50 минут — корот­кая актив­ная пау­за. Доста­точ­но встать, прой­тись по кори­до­ру, сде­лать серию выпа­дов или 10 при­се­да­ний. Для про­фи­лак­ти­ки суту­ло­сти полез­ны упраж­не­ния на рас­кры­тие груд­но­го отде­ла — дина­ми­че­ские отве­де­ния плеч назад, “лодоч­ка” лёжа на живо­те, исполь­зо­ва­ние эспан­дер­ной резинки.

Вне рабо­ты экс­перт реко­мен­ду­ет доба­вить йогу, пила­тес или любой вид рас­тяж­ки, сфо­ку­си­ро­ван­ный на гиб­ко­сти пле­че­во­го поя­са и моби­ли­за­ции тазо­бед­рен­ных суста­вов. При еже­днев­ной ходь­бе луч­ше рас­пре­де­лять вес сим­мет­рич­но: заме­нить сум­ку на рюк­зак и носить покуп­ки в обе­их руках. А что­бы не забы­вать о пра­виль­ной посад­ке, мож­но раз­ме­стить на мони­то­ре замет­ку-напо­ми­на­ние с лако­нич­ной фра­зой “Сядь ровно!”.

Сле­до­ва­ние этим про­стым реко­мен­да­ци­ям уже через пару недель умень­ша­ет ско­ван­ность, улуч­ша­ет настро­е­ние и повы­ша­ет общую про­дук­тив­ность. В пер­спек­ти­ве же регу­ляр­ная мик­ро­дви­га­тель­ная актив­ность в офи­се спо­соб­на отсро­чить серьёз­ные орто­пе­ди­че­ские и сосу­ди­стые ослож­не­ния, сохра­нив здо­ро­вье и каче­ство жиз­ни работ­ни­ков инфор­ма­ци­он­ной экономики.

Tags:
,

Похожие посты