В апреле 2025 года в Российской Федерации был принят документ, регламентирующий подходы к коррекции образа жизни граждан. Методические указания, разработанные для применения в медицинских учреждениях, располагающих центрами здоровья или медицины здорового долголетия, содержат комплекс рекомендаций по ключевым аспектам жизнедеятельности. Документ утвержден Заместителем Председателя Правительства Российской Федерации Татьяной Алексеевной Голиковой.
Актуальность
И нормативно-правовой контекст документа
Разработанный нормативный акт направлен на систематизацию подходов к профилактике заболеваний и укреплению общественного здоровья. Методические указания включают в себя анкетирование, оценку биологического возраста, а также комплекс лабораторных и инструментальных исследований. В соответствии с документом, на первом этапе все обращающиеся в центры здоровья граждане в возрасте 18 лет и старше проходят анкетирование и исследования, направленные на определение биологического возраста, в том числе с применением специализированных калькуляторов.
Директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия Российского научного центра хирургии имени академика Б.В. Петровского Алексей Москалев подчеркнул, что процесс выявления рисков преждевременного старения проходит в несколько этапов. На первом этапе пациенты заполняют анкеты и проходят тестирование для определения биологического возраста. Затем на основе выявленных факторов риска могут быть назначены дополнительные анализы. Каждый обратившийся в Центр получает индивидуальные рекомендации.
На втором этапе с учетом выявленных отклонений в деятельности отдельных систем организма проводятся дополнительные исследования, направленные на выявление признаков преждевременной активации механизмов старения и факторов риска развития заболеваний.
Рациональное питание
Как базовый элемент здорового образа жизни
Методические указания содержат детализированные рекомендации по организации режима питания. Завтрак рекомендуется принимать в течение часа после пробуждения (оптимальный временной интервал — с 7:00 до 9:00). Калорийность завтрака должна составлять 30-40 процентов от суточной калорийности рациона. Продолжительность интервалов между приемами пищи должна составлять четыре-пять часов. Документ рекомендует воздерживаться от перекусов в течение дня. Ужин следует осуществлять за три часа до сна.

Перечень продуктов, подлежащих ограничению или исключению из рациона, включает полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки и пакетированные соки.
Рекомендованные к включению в ежедневный рацион продукты:
- некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, листовые салаты, тушеные овощи);
- бобовые культуры;
- рыба (особенно морская);
- орехи и ягоды;
- зелень;
- капуста (все виды);
- нежирные сорта мяса, предпочтительно мясо птицы.
Подчеркивается значение сбалансированного состава белков с акцентом на овощи, фрукты и сложные углеводы. По ее мнению, минимальная норма физической активности составляет 150-210 минут в неделю (три-три с половиной часа).
Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко выделил ключевые направления для формирования у россиян приверженности к здоровому питанию: обеспечение доступности качественных продуктов, государственное регулирование, образовательная работа, усиление научных исследований, продвижение принципов здорового образа жизни.
Согласно результатам опроса Роскачества, 84 процента россиян стараются соблюдать здоровый образ жизни. При этом 22 процента опрошенных соблюдают режим питания, 19 процентов ограничивают потребление жирной пищи, еще 19 процентов контролируют количество углеводов (14 процентов из них целенаправленно следят за количеством сахара).
Оптимизация питьевого режима
Методические указания содержат четкие предписания относительно потребления жидкости. Сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. В течение дня следует делать два-три глотка воды каждый час. За 20-30 минут до приема пищи необходимо выпивать 100-150 миллилитров воды.
Физическая активность
Нормы и рекомендации
Документ устанавливает минимальную норму двигательной активности — не менее 7000 шагов в день, что эквивалентно 30-50 минутам ходьбы. Рекомендуется использовать лестницу вместо лифта. При выполнении сидячей работы необходимо делать регулярные перерывы и прохаживаться каждый час. В рекомендациях указывается целесообразность включения в режим физической активности аэробных нагрузок, силовых тренировок, интервального тренинга и упражнений на растяжку. При этом подчеркивается необходимость соблюдения разумных объемов нагрузок.

Режим сна и гигиена спального места
Продолжительность ночного сна должна составлять от семи до девяти часов. В спальном помещении требуется обеспечить полную темноту и поддерживать температурный режим в диапазоне 18-20 градусов Цельсия. За один-два часа до сна следует избегать использования электронных устройств с экранами, а также исключить употребление кофеина и алкогольных напитков.
Управление стрессовыми состояниями
Практические методики
Раздел документа, посвященный управлению стрессом, содержит ряд практических рекомендаций. Рекомендуется проводить утреннюю медитацию продолжительностью 10-15 минут или выполнять дыхательные упражнения. В течение дня целесообразно использовать пятиминутные дыхательные практики. Вечерние прогулки продолжительностью 20 минут способствуют нормализации психоэмоционального состояния. Рекомендуется ведение дневника благодарности с внесением нескольких позитивных записей перед сном. Важное значение придается когнитивным тренировкам, включая посещение новых мест и освоение непривычных маршрутов.
Стратегия внедрения рекомендаций
В повседневную практику
Специалисты рекомендуют выбирать два-три пункта из каждой категории рекомендаций (питание, физическая активность, режим сна, управление стрессом) и внедрять их в свой образ жизни постепенно. Такой подход позволяет сформировать устойчивые привычки без избыточной психологической нагрузки. Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко ранее заявил, что последние годы жизни человека почти всегда протекают на фоне хронических заболеваний при отсутствии соблюдения принципов здорового образа жизни в молодом возрасте. По его данным, следование рекомендациям увеличивает общий жизненный ресурс приблизительно на 10-15 процентов.
Финансовые аспекты
Здорового образа жизни
Аналитические данные свидетельствуют о значительном росте расходов населения на поддержание здорового образа жизни. В 2025 году средние ежемесячные траты на спорт, специализированное питание и оздоровительные практики составили 16800 рублей, тогда как в 2024 году этот показатель находился на уровне 7200 рублей.

Кардиология
Инфектология
Онкология
Фертильность
Нефрология
Эндокринология