Сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния оста­ют­ся одной из веду­щих при­чин забо­ле­ва­е­мо­сти и смерт­но­сти в Рос­сий­ской Феде­ра­ции. В усло­ви­ях сохра­ня­ю­щей­ся высо­кой рас­про­стра­нен­но­сти забо­ле­ва­ний систе­мы кро­во­об­ра­ще­ния осо­бую акту­аль­ность при­об­ре­та­ет вопрос о про­фи­лак­ти­че­ских меро­при­я­ти­ях, направ­лен­ных на укреп­ле­ние сер­деч­ной мыш­цы и сни­же­ние рис­ков раз­ви­тия сер­деч­но-сосу­ди­стых собы­тий. Одним из наи­бо­лее доступ­ных и эффек­тив­ных инстру­мен­тов такой про­фи­лак­ти­ки высту­па­ет регу­ляр­ная физи­че­ская активность.

Физическая активность

Как фак­тор про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых заболеваний

Мно­го­чис­лен­ные иссле­до­ва­ния под­твер­жда­ют пря­мую кор­ре­ля­цию меж­ду уров­нем физи­че­ской актив­но­сти и состо­я­ни­ем сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Регу­ляр­ные аэроб­ные тре­ни­ров­ки уме­рен­ной интен­сив­но­сти не толь­ко раз­ви­ва­ют сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му, но и спо­соб­ству­ют пси­хо­ло­ги­че­ско­му бла­го­по­лу­чию, сни­жая уро­вень стрес­са и акти­ви­зи­руя выра­бот­ку эндор­фи­нов. При этом физи­че­ская актив­ность долж­на быть рас­пре­де­ле­на рав­но­мер­но в тече­ние неде­ли. Допол­ни­тель­но реко­мен­ду­ет­ся вклю­чать сило­вые тре­ни­ров­ки, направ­лен­ные на раз­лич­ные груп­пы мышц, не менее двух дней в неделю.

Наиболее полезные виды физической активности для сердца

Спе­ци­а­ли­сты в обла­сти кар­дио­ло­гии выде­ля­ют несколь­ко видов физи­че­ской актив­но­сти, кото­рые ока­зы­ва­ют наи­бо­лее бла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на сер­деч­но-сосу­ди­стую систему.

  • Ходь­ба. Дан­ный вид актив­но­сти при­знан одним из самых доступ­ных и эффек­тив­ных для тре­ни­ров­ки серд­ца. Быст­рая ходь­ба, при кото­рой сохра­ня­ет­ся воз­мож­ность вести раз­го­вор, но пение затруд­не­но, соот­вет­ству­ет нагруз­ке уме­рен­ной интен­сив­но­сти. Иссле­до­ва­ния пока­зы­ва­ют, что дости­же­ние адек­ват­но­го объ­е­ма ходь­бы (100 минут в неде­лю) сни­жа­ет риск сер­деч­но-сосу­ди­стых ослож­не­ний. В круп­ных когорт­ных иссле­до­ва­ни­ях под­твер­жде­но, что про­дол­жи­тель­ная физи­че­ская актив­ность, вклю­чая ходь­бу, может сни­жать сер­деч­но-сосу­ди­стые рис­ки у паци­ен­тов с ише­ми­че­ской болез­нью серд­ца. Про­дви­же­ние актив­ных спо­со­бов пере­дви­же­ния, таких как ходь­ба или езда на вело­си­пе­де, рас­смат­ри­ва­ет­ся как эффек­тив­ная стра­те­гия сни­же­ния рис­ка сер­деч­но-сосу­ди­стых заболеваний.
  • Скан­ди­нав­ская ходь­ба с пал­ка­ми. Дан­ный вид актив­но­сти обес­пе­чи­ва­ет более управ­ля­е­мую и физио­ло­гич­ную кар­ди­о­на­груз­ку по срав­не­нию с обыч­ной ходь­бой. Плав­ное повы­ше­ние пуль­са до целе­вых зна­че­ний и его ста­би­ли­за­ция поз­во­ля­ют эффек­тив­но тре­ни­ро­вать сер­деч­ную мыш­цу и улуч­шать ее эла­стич­ность. Скан­ди­нав­ская ходь­ба сти­му­ли­ру­ет боль­шее коли­че­ство групп мышц, чем обыч­ная ходь­ба, и ока­зы­ва­ет бла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на часто­ту сер­деч­ных сокра­ще­ний в состо­я­нии покоя.
Физическая активность для сердца
  • Пла­ва­ние. Дан­ный вид актив­но­сти обес­пе­чи­ва­ет рав­но­мер­ную нагруз­ку на все груп­пы мышц при мини­маль­ной удар­ной нагруз­ке на суста­вы, что дела­ет его пред­по­чти­тель­ным для лиц с избы­точ­ной мас­сой тела или забо­ле­ва­ни­я­ми опор­но-дви­га­тель­но­го аппарата.
  • Уме­рен­ные сило­вые нагруз­ки. Вклю­че­ние сило­вых упраж­не­ний в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му спо­соб­ству­ет укреп­ле­нию мышеч­но­го кор­се­та и улуч­ше­нию мета­бо­ли­че­ских пока­за­те­лей, что кос­вен­но поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на рабо­те сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
  • Лыжи и конь­ки. В зим­ний пери­од дан­ные виды актив­но­сти пред­став­ля­ют собой эффек­тив­ную аэроб­ную нагруз­ку, спо­соб­ству­ю­щую тре­ни­ров­ке вынос­ли­во­сти и укреп­ле­нию сер­деч­ной мышцы.

Кар­дио­ло­ги так­же отно­сят к наи­бо­лее полез­ным для серд­ца видам актив­но­сти йогу, тан­цы, бег и велопрогулки.

Принципы дозирования физической нагрузки

Клю­че­вым прин­ци­пом орга­ни­за­ции тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са явля­ет­ся посте­пен­ность. Рез­кое уве­ли­че­ние физи­че­ских нагру­зок у нетре­ни­ро­ван­но­го чело­ве­ка, пред­при­ня­тое с целью дости­же­ния быст­ро­го резуль­та­та в сжа­тые сро­ки, пред­став­ля­ет зна­чи­тель­ный риск для сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Осо­бую опас­ность пред­став­ля­ют ситу­а­ции, когда чело­век без долж­ной под­го­тов­ки при­сту­па­ет к тре­ни­ров­кам с боль­ши­ми веса­ми, уча­стию в мара­фон­ских забе­гах или само­сто­я­тель­но­му назна­че­нию фар­ма­ко­ло­ги­че­ских пре­па­ра­тов для уско­рен­но­го роста мышеч­ной мас­сы. Под­го­тов­ка орга­низ­ма к серьез­ным нагруз­кам тре­бу­ет пла­но­мер­но­го под­хо­да, вклю­ча­ю­ще­го раз­ра­бот­ку инди­ви­ду­аль­но­го пла­на тре­ни­ро­вок и, при необ­хо­ди­мо­сти, сопро­вож­де­ние ква­ли­фи­ци­ро­ван­ным тре­не­ром. Осо­бое вни­ма­ние сле­ду­ет уде­лять кон­тро­лю часто­ты сер­деч­ных сокра­ще­ний как во вре­мя тре­ни­ров­ки, так и в пери­од восстановления.

Необходимость предварительного медицинского обследования

Важ­ней­шим усло­ви­ем без­опас­но­го нача­ла тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са явля­ет­ся пред­ва­ри­тель­ное обсле­до­ва­ние сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Дан­ная мера поз­во­ля­ет опре­де­лить исход­ное функ­ци­о­наль­ное состо­я­ние орга­низ­ма и уста­но­вить допу­сти­мую интен­сив­ность тре­ни­ро­вок, соот­вет­ству­ю­щую инди­ви­ду­аль­ным осо­бен­но­стям и постав­лен­ным целям. При нали­чии диа­гно­сти­ро­ван­ных сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний или таких симп­то­мов, как дис­ком­форт в груд­ной клет­ке, одыш­ка, оне­ме­ние конеч­но­стей, необ­хо­ди­ма пред­ва­ри­тель­ная кон­суль­та­ция со спе­ци­а­ли­стом. В отдель­ных слу­ча­ях физи­че­ская актив­ность может быть про­ти­во­по­ка­за­на, в свя­зи с чем реше­ние о нача­ле тре­ни­ро­вок долж­но при­ни­мать­ся на осно­ве меди­цин­ско­го заключения.

В усло­ви­ях сохра­ня­ю­щей­ся высо­кой рас­про­стра­нен­но­сти забо­ле­ва­ний систе­мы кро­во­об­ра­ще­ния, внед­ре­ние реко­мен­да­ций по опти­ми­за­ции физи­че­ской актив­но­сти в повсе­днев­ную жизнь пред­став­ля­ет собой зна­чи­мый вклад в сохра­не­ние здо­ро­вья и сни­же­ние бре­ме­ни сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний как на инди­ви­ду­аль­ном, так и на попу­ля­ци­он­ном уровне.

Tags:
, ,

Похожие посты