Риск ССЗ выше

при сидя­чей работе

Сидячий образ жиз­ни, даже при регу­ляр­ных тре­ни­ров­ках, серьез­но уве­ли­чи­ва­ет риск сердечно-сосудистых забо­ле­ва­ний. Исследование уче­ных Массачусетского уни­вер­си­те­та, опуб­ли­ко­ван­ное в Journal of the American College of Cardiology, под­твер­ди­ло, что мало­по­движ­ность ока­зы­ва­ет нега­тив­ное вли­я­ние на здо­ро­вье, даже если вы соблю­да­е­те реко­мен­до­ван­ные ВОЗ нор­мы физи­че­ской актив­но­сти (интен­сив­ные тре­ни­ров­ки 150 минут в неделю).

Что говорит исследование:

10+ часов сидя­че­го вре­ме­ни в день уве­ли­чи­ва­ют риск сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти и смер­ти от сердечно-сосудистых забо­ле­ва­ний на 40-60%.

"Сидячий" образ жиз­ни уче­ные опре­де­ля­ют как актив­ность во вре­мя бодр­ство­ва­ния с низ­ки­ми затра­та­ми энер­гии в поло­же­нии сидя, полу­ле­жа или лежа. Поэтому даже у актив­ных людей, кото­рые тре­ни­ру­ют­ся, но мно­го сидят, рис­ки оста­ют­ся высокими.

Малоподвижность свя­за­на с четырь­мя основ­ны­ми сердечно-сосудистыми заболеваниями:

  • Фибрилляцией пред­сер­дий.
  • Сердечными при­сту­па­ми.
  • Сердечной недо­ста­точ­но­стью.
  • Смертью от сердечно-сосудистых причин.

Почему важно не только тренироваться?

Ведущий автор иссле­до­ва­ния Эзимамака Аджуфо под­чер­ки­ва­ет, что ком­пен­си­ро­вать дли­тель­ное сиде­ние вечер­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми невоз­мож­но. Постоянная актив­ность в тече­ние дня — это ключ к сни­же­нию рисков.

Рекомендации:

  • Двигайтесь чаще: вста­вай­те каж­дый час на 5–10 минут для неболь­шой активности.
  • Используйте сто­я­чие сто­лы: рабо­тай­те стоя несколь­ко часов в день.
  • Включайте про­гул­ки: хотя бы 30 минут пеш­ком в день.
  • Добавьте лег­кие упраж­не­ния в пере­ры­вах: напри­мер, рас­тяж­ку или корот­кую зарядку.
Сидячий образ жизни угрожает сердцу

Будущее исследований

Ученые пла­ни­ру­ют изу­чить, как умень­ше­ние сидя­че­го вре­ме­ни вли­я­ет на дру­гие забо­ле­ва­ния. Основная цель — создать реко­мен­да­ции, кото­рые помо­гут людям вести более актив­ный образ жизни.

Кардиолог Патрик Эллинор счи­та­ет, что сокра­ще­ние вре­ме­ни сиде­ния может стать важ­ной стра­те­ги­ей в про­фи­лак­ти­ке сердечно-сосудистых забо­ле­ва­ний. Главное — най­ти баланс меж­ду тре­ни­ров­ка­ми и актив­но­стью в тече­ние все­го дня.

Tags:
, ,

Похожие посты